5000米级雪山装备怎么选？

攀登雪山具体要带什么装备 攀登雪山不同攀爬其他种类的山，需要准备的装备也不一样。下面就让我来告诉你攀登雪山具体要带什么装备。攀岩雪山需要带的装备 羽绒服-1件 充绒量应不少于500克。款式上要求带帽子、身长后面过臀。DRYLOFT面料的较佳，Conduit面料也不错。 知名品牌有Marmot、MountainHardwear、TheNorthFace等。正货在香港售价200…

攀登雪山具体要带什么装备

攀登雪山不同攀爬其他种类的山，需要准备的装备也不一样。下面就让我来告诉你攀登雪山具体要带什么装备。

攀岩雪山需要带的装备

羽绒服-1件

充绒量应不少于500克。款式上要求带帽子、身长后面过臀。DRYLOFT面料的较佳，Conduit面料也不错。

知名品牌有Marmot、MountainHardwear、TheNorthFace等。正货在香港售价2000以上，国内仿造和跟单较多，前者质量最差。国内品牌有ozark。

冲锋衣裤-1套

冲锋衣裤以GORE-TEX面料的为最佳，非GORE-TEX材料在姜桑拉姆也能用。

知名品牌有TheNorthFace、MountainHardwear、SierraDesigns等。正货在香港售价上衣2000左右、裤1000多，国内仿造和跟单极姿握碰多，前者质量最差，伪冒尤以TheNorthFace为甚。国内品牌有Ozark。

抓毛绒衣裤-至少1套

抓毛绒衣裤以WINDSTOPPER面料的为最佳，普通的也可以用。购买时不要选太紧身或太薄的。

知名品牌有TheNorthFace、Marmot、NorthScape等。国内品牌有Ozark。

排汗保暖内衣裤-至少1套

主要功能是通过将体表汗液迅速排出、维持干燥，来起到保暖的作用。

知名品牌有SubZero等。国内最好的是阿玛斯。

防寒帽子-1顶

在寒冷的时候，其他着装合格的前提下，裸露的头部散热占身体总散热量的一半，所以头部保暖很重要。有套头式、圆顶式、有沿遮耳式等几种，套头式最保暖。

各种牌子都有，价格差异也比较大。在姜桑拉姆，最基本的可使用厚的毛线帽。

防风手套、绒毛手套-各1副

防风手套要求防风、防水，以GORE-TEX面料的为最佳;绒毛手套则以WINDSTOPPER面料的为最佳。若是内外套的款式，则使用起来特别方便。

国内基本见不到合适的产品，香港则有不少牌子，如BlackDiamond、Berghaus等，根据材料的不同，价格差异也比较大。

徒步登山鞋-1双

国内市面上有各种此类产品，但均属中低档货色。日常 户外运动 没问题，但用于雪山攀登皮激中雪线以下的登山，则其保暖性、舒适性和耐用性令人置疑。专业的徒步登山鞋应是高帮、皮面、内衬GORE-TEX材料、鞋底Vibram材料、鞋底纹路丰富，目前国内少见符合专业要求的产品，正品的甩货偶尔有、假货特别多。迹谈

知名品牌有LaSportiva、Scapa、Montrail、Garmont等。国内品牌有Ozark。购买时既要提防假冒，也要注意是否压仓时间太常导致牢固程度下降。

袜子-2～4双

在高山攀登中，常穿2双袜子，内是排汗(CoolMax材料)、外是羊毛。不仅有保暖的作用，而且可以充分密实脚和高山靴之间的空间，避免磨脚。

知名品牌有BridgeDale等。国内最好的则是阿玛斯。

墨镜、风雪镜-各1副

为防止雪盲，登雪山要给眼睛提供充分保护。登姜桑拉姆，普通运动型墨镜(150左右或以上)基本够用，款式要求镜片充分覆盖、配有眼镜带的不易于丢失。由于普通运动型墨镜防紫外线和防风性能低，如有条件，最好使用风雪镜，其防护功能和保暖性更佳，价格昂贵(300多到1000不等)，牌子有Julbo和Oakley，后者好但贵。

背囊-大背囊(60升以上)1个，冲锋背囊(30升以上)1个

大背囊用于到C1前的运输，冲锋背囊用于冲顶。当然也可以只带大背囊，冲顶时略有不便。

另外，准备一个大的防水背囊套非常好用。沿途运输防止进水或开启，在营地可以放置零散物品。

头灯-1盏

市面上的都可以在6000米使用，好牌子有BlackDiamond、Peztl、Princestonetic等实在没有、带手电也行。

保温水壶-1个

最好是不锈钢的，保温性能好。千万别带纯塑料的或保温差的，在高山喝不到热水很影响发挥。容量在700ml～1000ml之间即可。

国内见到的有日本的Tiger和台湾产品，另深圳好思家出品也不错(曾赞助2000玉珠峰深圳队)。

防晒霜、唇膏-各1

30SPF以上就行，在姜桑拉姆国产的也可用。

瑞士军刀-1把

一般来讲在姜桑拉姆登山节用途不多，但如遇特别情况，可发挥极大作用。最便宜在香港的旺角，价格是深圳的65%左右，简直可以进货了。

根据个人 经验 推荐携带：

指南针1个，哨1个，小镜子1面

价格便宜、体积细小，当发生意外时可充分发挥作用。

小水袋，塑料薄膜，毛巾，开口旅行水杯或密实袋

小水袋(0.5升～1升)，睡前冲入热水，即可当暖水袋，也可夜晚饮用，一举两得;塑料薄膜垫在地垫下面有更好的防潮防寒作用;毛巾不仅可以洗脸，在高山营地睡袋和内帐易结霜，擦干才便于活动;开口旅行水杯或密实袋用于高山营地夜间小便，不用起来穿厚重装备、不用出去受凉，次日将尿液垂直倒于附近、不要泼洒。

其他建议：

备用电池要带足。

有技术装备的最好都带去。

攀岩的基本 方法

三点固定法是攀岩的基该方法，要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒 展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹 变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩 面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现 为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

攀岩的练习技巧

1、 出手越晚越好

攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做"向上腾跃"的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。

2、 拍墙和拍点

刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。

3、 练习完整的动作

进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。

4、 用脚推

请记住，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。

5、 好好利用弹簧动作

为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

看过攀登雪山具体要带什么装备的人会看：

1. 登山励志句子

2. 登山励志散文

3. 登山技巧和注意事项

4. 登山活动注意事项

5. 登山比赛技巧

攀登初级雪山入坑丨如何开启人生的第一座海拔5000级雪山

登山是一门要求自立性非常强的运动， 不要小看任何一座雪山。

#作为一个登山小白，如何成功开启人生第一座海拔上5000米的雪山？# 阿蓉以亲历告诉你我是怎么从登山小白登顶人生第一座海拔5000级雪山的。

「攀登雪山前，最重要的就是先了解雪山分级，做好难度清单。」

1. 入门级：

特点： 雪山海拔相对较低、坡度相对较小、冰裂缝少、很少发生雪崩，安全系数相对高， 合适玩家入门 。

如： 四姑娘二峰、奥太娜、 玉珠峰 、启孜峰、桑丹康桑、姜桑拉姆、雪宝顶、哈巴雪山。

2.提高级：

特点：有一定的海拔高度，有冰裂缝等复杂地形、有攀岩攀冰的路段， 适合入门级玩家向专业玩家进化的热身训练。

如：慕士塔格 、 雪隆包 、阿尔金、  雀儿山  、天格尔、 宁金康桑。

3.专业级：

特点：海拔高、有冰川暗河、冰裂缝、雪崩等危险，是 严格意义上的专业玩家的首选 。

如：博格达 、  卓奥友 (死亡率2%)、洛子峰 (死亡率6%)、西夏邦玛峰(死亡率11%)、 马卡鲁峰(死亡率12%)、 珠穆朗玛峰 (死亡率14%)。

 4.发烧级：

这里 有许多著名登山家的身影 ，可想而知登顶的难度返野汪。

如：四姑娘幺峰、 马纳斯鲁峰(死亡率26%)、K2(死亡率30%)、南迦帕尔巴特(死亡率32%)、安娜普尔纳1(死亡率51%)、贡嘎山 (死亡率90%)、CerroTorre(登顶7人次)、Ogre(登顶2人次)。

 5.骨灰级：

了解一下就好，登上这些山峰的人基本都 属于“骨灰级”玩家 。

如： 玉龙雪山 、梅里雪山 ( 至今仍是处女峰 )。

「1.了解整理初级雪山相关资料。 2.确定自己出行日期。 （根据不同山峰适合攀登的时间和所需攀登天数来选择你要攀登的雪山） 3.做好风险预估。 」

我就自己了解的相关雪山资料，推荐给登山小白4座最容易入坑的初级雪山资料，供参考：

▼1.四姑娘山二峰

四姑娘山二峰 位于四川省小金县 ， 距离成都228公里，海拔5276米 ，汶川地震后，山上发生雪崩，积雪量大大减 少，直到峰顶也仅有不连片的积雪，山体破碎严重，路面多为45至90度碎石坡。上升绝对高度为2100米以上，沿途水源补给充足，整条路线没有险要地段，落石滑坡是最大的威胁。一般气候下： 二峰12月至5月有6个月的积雪期，夏秋间的7至11月没有积雪 ，由于二峰与大部分雪山比较 其雪线较短，海拔相对较低，体能要求标准级 （前提是身体状况良好，无高原反应）， 对冰雪技术的要求也不高，且费用较低 。从成都出发 全程4天 ， 费用1500左右 ，是登山爱好者攀登初级雪山的绝好场所。

个人装备建议： 55L背包，20L小背包，零下15度羽绒睡袋+抓绒睡袋，头灯，护膝漏仔，冲锋衣裤，雨衣，羽绒衣，排汗抓绒衣裤，防水登山鞋，围脖，防寒帽子，雪套，1L保温杯，简易雪爪，防水保暖手套，雪镜或墨镜，登山双拐，厚羊毛袜，防晒霜，个人物品，路餐及药品。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，小心碎石坡路段，下撤需小心。

▼2.四姑娘山三峰

四姑娘山三峰，海拔5355米，就在四姑娘山二峰旁边。 属于初级技术性雪山攀登的体验级。只要体力好无高反，就可以尝试攀登。 三峰一般7小时左右可登顶 ，中午12点前不能登顶，因天气原因，考虑到自身安全必须下撤。 攀登费用约1500元 。

个人装备建议： 55L背包，20L小背包，零下15度羽绒睡袋+抓绒睡袋，头灯，护膝，冲锋衣裤，雨衣，羽绒衣，排汗抓绒衣裤，防水登山鞋，围脖，防寒帽子，雪套，1L保温杯，简易雪爪，防水保暖手套，雪镜或墨脊悉镜，登山双拐，厚羊毛袜，防晒霜，个人物品，路餐及药品。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，小心碎石坡路段，下撤需小心。

▼3.三奥雪山

三奥雪山在当地被称为神山 ，由三座独立的雪山组成，主峰奥太基（藏语意为群山之父）海拔5,286米，奥太美（群山之母）海拔5,257米，奥太娜（群山之子）海拔4780米， 位于中国青藏高原东麓 ， 四川阿坝藏族羌族自治州的黑水县境内 ，距黑水县城芦花镇16公里，距成都310公里。山势平缓，路面以乱石滩和积雪混合为主，无雪崩之忧，无明显冰川。

奥太娜峰是入门、初级登山者对体能训练、环境适应、高山反应等考验的优秀山峰。她的 行进路程、环境多变且长，强度较大难度一般，危险性低， 4至7小时可登顶 ，是感受雪山，摄影、攀登的理想之地。 每年10月-5月山上有雪最低温度在-10°左右，6月-9月山上没有雪最低温度0°左右。攀登费用约1500元左右。

个人装备建议： 雪镜,登山杖,睡袋（－15度以下）,防潮垫,背包（女50L，男65L以上，20L-30L小背包）,徒步鞋，冲锋衣裤，抓绒衣裤,羽绒衣,雪套, 冰爪，羽绒手套,多双袜子,防寒帽, ,防晒霜、唇膏,头灯,个人卫生用品，小食品,保温水壶,个人药品：感冒药、止痛、止泻药、跌打药、止血贴、维生素/矿物质等，3天中午路粮。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，下撤时小心碎石坡，关门时间为下午14:00（由于高原气候的不稳定，为了保证在天黑之前能安全返回营地，14:00还未登顶建议停止上攀，剩余时间为下撤用）。

▼ 4.哈巴雪山

哈巴雪山，海拔5396米，位于香格里拉县东南部 ，攀登季节为每年11月到次年2月，受季风影响，1、2月风力较 大，经常达8级以上。11月与12月风力较小，是攀登的最佳季节。哈巴雪山几乎是登山爱好者的必登之地，是一座适合初级登山爱好者攀登的山峰，但这不意味着可以轻视它的难度，更需要时刻注意安全。 冰雪较多，有一定雪崩危险，没有特别的攀登难度。需要注意的是有一段大雪坡，如果滑坠下来会要命。 登顶时间需5至7小时，需进行登山基础技术培训。 攀登费用约2400元。

个人装备建议： 雪镜,登山杖,睡袋（－15度以下）,防潮垫,背包（女50L，男65L以上，20L-30L小背包）,登山鞋，冲锋衣裤，抓绒衣裤,羽绒衣,雪套, 羽绒手套,多双袜子,防寒帽, 防晒霜、唇膏,头灯,冰镐，冰爪，安全带，主锁，辅绳，个人卫生用品，小食品,保温水壶,个人药品：感冒药、止痛、止泻药、跌打药、止血贴、维生素/矿物质等。

风险预估： 保暖，勤且少量喝水，防高反，体力有所准备，有一段陡峭雪坡需要攀冰。

选择好你准备攀登的雪山后，就要开始规划行程了。 「 我们可以通过多看别人的攻略来了解具体线路，比如在：百度，马蜂窝，携程，微博... 」

拿四姑娘二峰为例：

这是我在出发前做的一个详细行程。

行程确定后，便可以开始召集队友了，当然你也可以选择独行，到当地后再找一个向导随行，前提是你要有一定户外经验。 「 我常用的约驴友的软件就是 百度贴吧 ，也是我目前为止认为最好用的社交软件。在你发帖后，可能会有一些商业团队主动找到你，将你拉近他们的户外群，你可以在里面了解到更多信息，包括雪山最近的雪况和天气，如果你不打算跟随商业团队，也可以自行在群里找群友组队。 」

「购买装备时要谨记两大原则 ： 第一．绝不要想“一步到位”。 装备这东西是随着自己积累的经验慢慢提升起来的。 第二．绝不要买最高级别的，极限条件下适用的装备。 付出比普通装备高几个级别的金钱买极限装备，又没有什么机会去极限地区，只能是一种过量的浪费。 」

A.理出一份需要购买的户外用品的清单。 「根据选择攀登的雪山和自身经济条件着手准备装备。如在清单上列出需购买的用品和能接受的价格范围。」

B.多 问多交流。 「在组队后多参与队里的讨论，多和伙伴们沟通交流，了解他们准备的装备。」

C.你也需要了解一些户外牌子。 「我整理了一些常见的户外牌子供大家参考。」

很三八的分割线

户外牌子的等级分类大致是这样的：

顶级品牌 :

最常见的是 始祖鸟（ARC' TERYX） ：公认的顶级，该品牌仅生产服装和背包。

高级品牌 ：

1.  北面（THE NORTH FACE） ：在中国影响面最广的国际品牌。

2.  哥伦比亚（COLUMBIA） ：美国大厂，有自己设计的面料。产品线很全，以服装为主。

中档品牌 ：

1.  雪狼（SNOW WOLF） ：中国品牌，定位在中档。主要生产冲锋衣和帐篷。

2.  凯图巅峰（K2 summit） ：这是国内的品牌，不是国外的K2。主力产品是服装、背包、帐篷。做工扎实，口碑甚好，是个不错的选择。

3.  阿尼玛卿（ANEMAQEN） ：北京三夫公司自己的品牌。其产品线非常齐全，甚至包括绳套都有生产。

4.  探路者（Toread） ：国产品牌。中端品牌中价格相对较低，也是最常见的。

5. 牧高笛，凯乐石（kailas）、luxe......

低端品牌 ：

1.  狼爪（JACK WOLFSKIN） ：来自德国。国人对它算是比较熟悉的，但接触到的都是假货，正规的产品并未进入中国。

2.  飞狐（Alpex)  ：入门级产品，性价比较高，功能较全面，是入门新驴和低强度的徒步、旅游的一个很好的选择。

3.  极地（ONE POLAR） ：低端产品的代表，多在一些小商品市场可见有卖的，入门驴友或低强度徒步时可以选择。

当你确定好一座要攀登的雪山，做好线路攻略，准备好装备，同时约好同行的驴友，了解了当地的雪况和气候后，你还差一步就能正确开启登山之旅了~

那就是出行前一定的体能训练。 「 攀登入门级雪山不需要什么攀登技巧，但只有保证有一定的体力并且在无高原反应的情况下才可能实现成功登顶。 」

第一次爬5000米的雪山，需要哪些装备？要做哪些准备？

1、耐久力

耐久力是指人体能长时间进行肌肉活动的能力。具有耐久力的人，工作能力提高，不容易疲劳，即使疲劳，其后消除疲劳的时间也较短。

耐久力是贯穿在登山活动全过程的最重要的身体素质。登山运动员的专项耐久力一般又可分为全身耐力(即心血管系统耐力)、力量耐力和静止耐力。

耐久力训练的方法：一般采用徒步旅行、竞走、长距腐走跑交替练习、变速跑、越野跑、障碍跑、负重跑、沙滩跑、逆风跑、间歇训练、长时间球类比赛（如：篮球、足球、手球等），长时间滑冰、滑亩唤此雪、游泳、划船、骑自行车，反复登低山、负重行军等。

耐久力训练中的注意事项：

（1）耐久力训练是长时间的比较艰苦的过程，因此必须培养勇敢、坚强的意志品质和吃苦耐劳、战胜困难的精神。

（2）在耐久力训练中，要改善肌肉活动（收缩与放松）的协调性，可使机体用最少的能量来完成更多工作，即所谓的出现省力现象，这样才能延长工作时间。

（3）耐久力训练的形式要多样化，注意循序渐进和根据登山运动的特点，进行集体配合和个别对待的训练。

2、力量

力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，它是登山运动员最重要的身体素质之一，也是其它各项身体素质的基础。

力量按其形式可分为静力性力量（如：负重）和动力性力量（如：行军）：按身体用力的部位来分，主要可分为上肢力量（如：指、掌、小臂、肘、大臂的力量）、躯干力量（如：颈、肩、背、腰、腹的力量）和下肢力量（如：髋、大腿、膝、小腿、踩、脚掌、趾的力量）三种。

根据登山技术的特点，按用力的名称及动作还可以分为下列几种力量：

(1)抓握力(上肢力、动静力结合)——应用在攀登岩石、冰雪壁、攀爬绳梯上下及各种保护技术上。

(2)推压力(上肢力、动静结合)——应用在上下岩石裂缝、冰裂缝和保护技术上。

(3)敲挖力(上肢力、动力)——应用在打岩锥、冰锥，挖台阶、挖雪洞等技术上。

(4)负荷力(躯干力、上肢力、静力)——应用在背背包、携带各种器械时。

(5)支撑力(全身力、静力)——应用在通过各种迅迅复杂地形时的技术上。

(6)踏蹬力(下肢力、动力)——应用在通过各种复杂地形时的技术上。

(7)跨越力(下肢力、动力)——应用在跨越沟坑和冰雪裂缝的技术上。

(8)挤张力(全身力、动力)——应用在通过岩石裂缝和上下冰雪裂缝的技术上。

力量训练的方法：A、徒手力量练习——各种俯卧撑、各种跳跃、斜坡(或台阶)上的各种跑跳练习。B、器械力最练习——单杠、双杠、实心球、哑铃、壶铃、杠铃等。C、利用自然界的地形、地物进行力量练习——越野障碍跑、跨越沟坑、爬树、攀登岩石等。

力量训练中的注意事项：

(1)登山运动员的力员，要求均衡地发展，其中要着重发展下肢力量，根掂山区地形的特点，发展踝关节的力量尤为重要。

(2)根据生物进化的“用进废退”学说，经常参加力量链伏练习，肌肉的力量就会不断增加，一旦停止训练，己获得的力量就会逐渐消退，因此要经常不断地参加力量训练。

(3)安排各种练习时，在肌体不到明显疲劳程度时，先进行力量练习，效果较好，同时要求静力、动力交替进行练习。

(4)运动员负担一定的重量进行训练时，逐渐增加其困难程度和重复的次数，机体的力量才能得到更好地增长；在练习中，动作的速度和幅度也很重要，速度快、幅度大，力量就大。

3、速度

速度是人们对各种刺激作出很快的反应，并且以最短时间完成各种动作的能力。从外表上看登山运动是一项持久的缓慢的运动，但是在实际登山过程中，要求运动员缓中有快，如：动作的速度要快，表现在建营快、起床快、炊事快、撤营快、整理背包快等方面。另外反应速度也要快，遇有意外事故立即作出应急措施。

速度训练的方法：各种跑的专门练习、各种起跑练习、短距离跑、顺风跑、各种球类比赛、攀岩比赛、搭帐篷比赛、炊事比赛、整理帐篷比赛、速度性(视、听、触觉)活动游戏等。

速度训练中的注意事项：

(1)训练中要求用最大的速度来完成每一次练习。若是用中等频率做多次的重复练习，只能达到练习耐久力的效果。

(2)速度训练应放在训练课的前半部分，效果较好。但是根据登山运动的特点，运动员疲劳后容易发生事故。因此要有意识地在训练课的后半部分安排一些反应速度的练习。

4、灵敏

灵敏是迅速改变身体或身体某一部位的运动方向的能力。在登山过程中，运动员依靠自身的灵敏性，自如地运用相应的技术、技能与千变万化的大自然作斗争，准确地分析、判断和掌握每个有利时机，克服重重艰难险阻，胜利地登上峰顶，安全地撤回大本营。若灵敏性太差，非但在复杂地区前进有困难，而且对自身安全也带来很大的威胁：如：1961年我国自己攀登公格尔九别峰时，一名运动员由于灵敏性差，在跨越冰裂缝时，不幸遇难。

灵敏训练的方法：各种球类活动、垫上的各种练习、各种跳跃练习、跳绳、踢毽子、花样滑冰、游泳、舞蹈、武术、各种器械体操等。

灵敏训练中的注意事项：

(1)自然界的有些变化，事先不能预料，而要随情况的发生和变化来迅速、精确地加以判断。因此，应多采用让运动员做跟随各种信号而迅速改变动作的练习。

(2)灵敏素质只有在技术、技能掌握熟练之后才能表现出来。因此，要求反复苦练基本劝，达到“炉火纯青”的程度，这样就会熟能生巧，随心所欲了。

(3)在发展灵敏性的同时，要提高速度素质，还需有力量和柔韧作保证，才有可能充分表现灵敏素质。

5、平衡

平衡是保持身体重心平稳的能力。在登山过程中，如失去平衡，就会给前进带来困难，并且容易造成滑坠，酿成事故。所以提高平衡素质是登山运动员重要的安全措施之一。

影响登山运动员平衡的因素有以下几个方面：第一、由于冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支点较少，因而摩擦力减小，容易失去平衡，出现滑坠；第二、运动员身背较重的背包时，使得人体的重心升高，也容易失去平衡；第三、运动员由于高山反应、体力不佳的情况，直接影响中枢神经系统的平衡器官(如：半规管)，因而会常常失去平衡；第四、山于雪崩、冰崩、狂风等客观因素的袭击，迫使运动员失去平衡。

平衡训练的方法：各种平衡体操的练习、走平衡木、走浪木、走天桥、过独木桥、走绳索桥、垫上滚翻、滑冰、滑雪、上下横切走陡坡等。

平衡训练中的注意事项：

(1)由于登山地形的特点，要用八字脚和前脚掌、脚尖、脚内侧、脚外侧、脚跟落地的动作前进，所以为了维持平衡要加强脚踝、脚掌的力量练习，以及手脚的协调配合能力的练习。

(2)为了加强平衡素质，要注意改进技术和装备，如：在冰雪坡上行走时采用三拍法技术，以便降低身体重心，增加支点来维持平衡。另外在光滑的冰面行走时，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以维持身体的平衡。

6、心理

心理是思想、感情、感觉等活动过程的总称。运动心理专家认为运动员比赛的成功是体力、技术、战术和心理因素有机结合的结果，同时把心理作为一种身体素质。

平时的心理训练，对于登山运动员在高山上保持旺盛的斗志、坚定的信心，充分发挥技术水平和克服重重困难等具有重要的意义。

在登山过程中，各种心理表现随着运动员本身的不同经历和客观环境条件的变化而有所不同，如在心理方面表现为麻痹、紧张、松弛、恐惧等。因此，在平时训练中，就要针对登山运动员常出现的心理状态，安排一些心理训练的内容。

心理训练的方法：一般有放松训练、生物反馈训练、模拟训练、集中注重力训练、表象重现与念动训练等。

心理训练中的注意事项：

(1)登山前运动员产生各种心理状态，这是不足为奇的。因此教练员要对新队员阐明登山的特点和山间危险的客观规律性；只要按照客观规律行事，胆大心细，就可以避免一些不必要的事故。

(2)针对登山过程中一些心理状态，平时训练要刻苦，技术要过硬，人们常说：艺高入胆大。另外。在训练中要经常告诉队员登山时通过困难、危险的地带要架设安全保护措施，这样队员就会觉得心理踏实多了，也就可以避免因为心慌而发生事故。

(3)心理训练要与实际相结合，任何一种心理品质的形成和提高，都是在登山过程中反复实践才获得的。所以训练中要贯彻高标难、严要求、从实际出发的原则，进行艰苦顽强的训练，才能逐渐提高心理训练的效果。

以上的各项身体索质是相辅相成、相互制约的有机统一体。所以在整个的身体素质训练过程中，必须科学计划、统筹安排，缺少任何一项都将会影响披个身体素质训练的质量。

三、模拟式训练

模拟式训练就是模仿登山实际环境和实际操作的一种训练形式，其目的在于使运动员在平原地区的训练中尽可能地不断增强对高山环境的适应能力。一般主要是围绕适应性为中心进行模拟训练。

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