雪域高原，是旅行者的天堂，也是高反患者的炼狱。在西藏和川西旅游，我都遭遇了高反，难受得一佛出世，二佛涅槃。但事后总结，也没那么严重，更多的是心理反应大于生理反应。
什么样的体质容易高反？我认为没有标准答案。在西藏看到过一对满头银发看似瘦弱的老夫妻，兴致勃勃地没事人一样。也看到体健如牛的小伙子，走路一步三喘，面黄如腊。所以，并不是上了年纪就容易高反，也不是年轻就与高反无缘。但是有数据表明，对于大多数人来说，进藏都没有问题。
奔驰在天路的旅客列车（照片来自网络）
对于第一次进藏的旅游者来说，做些什么准备呢？攻略上说提前吃点抗高反的红景天口服液，或是提高免疫力的角鲨烯胶囊。怎么说呢，应该是管用的，我在进藏前也服用过，但是在开往西藏的列车上太兴奋，喝了二两高度酒，结果引起了高反。没有喝酒的同行者就没啥事。还有，我这人有个晕车的毛病，也容易高反，所以晕车体质的人，最好也准备点晕车药。另外，为防万一，可以准备两瓶便携式氧气，最好到当地药店购买正品的高原用氧，好像是20元一瓶。不能在小摊或者到了景区再买，那里的会加价很多，我就曾在景区被宰一刀，80元一瓶。不能买太便宜的，只卖10元钱，但可能是回收的瓶子，地下加工灌氧，缺斤短两，吸不了几口就没了。
便携式氧气瓶
有条件的，可以带一个家用制氧机，有便携式的，但费用就高了，一台好点的便携式制氧机得3000元左右，又是一笔不菲的开销。
做好准备工作，就开始旅程了。如果是坐火车，注意，不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒！重要事情说三遍。我那次因为喝酒导致高反的经历太刻骨铭心了。三五好友聚在一起，聊天看美景，肯定高兴。但再高兴也不要喝酒，否则得不偿失。这个时候不要去挑战自己，也没必要，因为一旦高反，影响的是你的心情和以后的行程。
拉萨海拔3650米，阿布达拉宫海拔3700米
到了拉萨，先不要急着洗澡。这是担心你在密闭空间缺氧，或者忽冷忽热引起感冒，继而诱发肺水肿。这个后果很麻烦，一定要注意。
说到这里，初到西藏的朋友也不要担心，因为久居低海拔地区，乍到高原，多少会引起不适。而这种感觉又类似于感冒，比如，食欲不振，隐隐的头痛，后脖颈发硬，尤其是有颈椎病的人感触更深。没关系，这不是感冒，就是轻微的高反。适应两天就好了。
有些人高反比较重，怎么办？比如，头痛欲裂，呕吐，无法入睡。也不要过份担心。我初到拉萨，就是这个症状。旅店有当地配制的抗高反药：高原安。服用后感觉一般。看了说明，才知是保健功能，预防可以， 治疗效果不明显。与其他朋友交流，他们是服用布洛芬，减轻头痛很管用。
如果你有严重的心血管疾病或者平时就心律不齐，那还是慎重前往高原，毕竟生命无价，没必要冒险。
在拉萨度过了一晚上的高反适应期后，第二天可以去参游览拉萨市内的景点。拉萨海拔只有3600米。如果你去一次布达拉宫，都喘得厉害，那么先不要急着去羊湖和纳木错等四五千米的更高海拔景区，这一点很重要，一定要有规划，按照相对海拔的先低后高，再低再高的波浪顺序，渐渐适应高原环境。
拉萨到林芝的必经之路，米拉山口，海拔5013米
一般来说，人们是把纳木错湖放到离开西藏的最后一天，因为那里的海拔最高，念青唐古拉山脉的那根拉山口，海拔高达5190米。以我举例，刚到拉萨高反了两天，去羊湖依然不舒服，但是一路游览了日喀则、林芝、南伊沟等地后，再去纳木错就没啥反应了。
拉萨到那木错湖，途径那根拉山口，海拔5190米
但要注意一点，无论你身体多好，无论景色多么令人激动，也不要大喊大叫，蹦蹦跳跳，否则会引起缺氧而高反。
总之，高反这种事，既要重视，也不能被吓住。对大多数人来说，进藏前做好准备工作，那都不是事。
希望以上经验，能帮到首次进藏、又担心高反的朋友。手机打字不易，如有差错请见谅并指正。