跑完马拉松适不适合泡温泉

马拉松跑后可以洗澡吗 一定要洗，洗澡可以缓解疲劳，洗干净了也可以睡个好觉。但水温不要太高，毛细血管会破裂，你懂的。刚跑完山马，可以热水洗浴吗？ 当然是可以的。热水和冷水都有其好处，但实际上却大不相同。作为水疗形式，每种都有特定的目的和目的：热水（90华氏度至100华氏度）会使血管膨胀并增加对肌肉和关节的循环。这种治疗方式能在在短短10分钟之内缓解关节僵硬，增强柔韧性。冷水则相反，它使血管收缩，通过…

马拉松跑后可以洗澡吗

一定要洗，洗澡可以缓解疲劳，洗干净了也可以睡个好觉。但水温不要太高，毛细血管会破裂，你懂的。

刚跑完山马，可以热水洗浴吗？

当然是可以的。

热水和冷水都有其好处，但实际上却大不相同。作为水疗形式，每种都有特定的目的和目的：

热水（90华氏度至100华氏度）会使血管膨胀并增加对肌肉和关节的循环。这种治疗方式能在在短短10分钟之内缓解关节僵硬，增强柔韧性。

冷水则相反，它使血管收缩，通过麻木受影响的肌肉和组织来减轻炎症并缓解疼痛。

从表面上看，似乎两种方式都能提供相似的好处。但如果不根据你自身的情况来选择适合自己的方式，有时会导致弊大于利。

使用热水疗法的最佳时间是在锻炼之前，热水澡可以温暖或缓解疼痛的肌肉和关节。在锻炼之前，先洗热水澡，然后在100至105华氏度的水中浸泡10至15分钟。

但是，仅仅依靠热水疗法并不足以避免疼痛，将它与拉伸结合时，就可以放松僵硬的肌肉，关节和腱，并改善整体活动能力。例如，如果你的腿筋疼痛，你可能需要将该区域浸泡在热水中，并在开始锻炼之前进行一些轻微的伸展运动。

热水疗法通常用于纤维肌痛患者，可以使跑步前出现紧张或疼痛的跑步者受益。

经过长时间的奔跑或马拉松之后，冰浴将是你最好的缓解手段，也是最快的康复途径。首先，用冷水填充浴缸并进入，让你的身体适应温度。大约一分钟后，将一或两个5磅重的冰袋倒入水中，并最多停留10分钟。

如果你无法适应裸露皮肤上冰水的感觉，可以在浴缸中穿跑步短裤和运动衫，洗冷水也能达到相同功效。

你无需使自己完全浸入盛满冰的浴缸中也可获得冷疗的好处，只需要保持水温在华氏50到60度之间。但是，也要注意将时间保持在15分钟以下，以免造成肌肉僵硬和皮肤受损。

如果这还是无法忍受，你可以在患处敷冰袋或一包冷冻蔬菜。但是，要避免结冰的物体在皮肤上停留20分钟以上，否则有冻伤的危险。

跑完马拉松后能泡温泉吗？

跑完马拉松，身体会流失许多水分，如果你直接去泡温泉会流失更多，所以还是先补充一些水分再去。

十公里马拉松跑好后能泡温泉吗

如果十公里对于你来说比较艰难，不建议当天去泡。剧烈运动时血液流动会加快，毛细孔全部张开，运动后不要马上冲澡，休息一段时间后再用温水冲。但肌肉没那么快恢复，心跳也会比正常高一点点，这个时候长时间泡热水对身体不利。如果经常跑就无所谓，跑完一点都不累就无所谓。

跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松可不可以泡脚

1、跑完马拉松可以泡脚，建议使用冰水泡脚，这样能够减少身体的炎症反应，加快肌肉伤痛消退速度。通过低温加速人体中乳酸的化解反应，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀，从而加快身体恢复速度。

2、如果刚刚跑完不建议使用热水，这样会导致局部毛细血管破裂，导致肿胀加剧，这样的结果就是第二天足部非常酸疼。通常热敷在运动72小时后，肿胀并受到控制，便可开始使用热疗以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。

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